夏日舒睡指南

褪黑素是一种源自于松果体的睡眠促进生理信号【1】，在夜晚它的大量分泌使我们能得以安眠。受光照时间调节，褪黑素在冬季分泌多，夏季分泌少。漫长的进化路上，缺衣少食的冬天我们往往更容易受病菌的侵害，褪黑素作为天然的免疫物质增强了我们的免疫力，也使我们睡得更多、更好【2】。而夏季日照持续时间更长，入夜更晚，褪黑素分泌时间推迟，分泌量也相应减少。

法国科学家Martin在 2015年的一项调查研究中发现【3】：在热浪逐渐消退后的夏日夜晚，受城市热岛效应（urban heat islands）和建筑热惯性（building thermal inertia）的影响，许多公寓的室内温度迟迟不能下降。在晚11点-早7点的睡眠时间段，巴黎许多老年人的住所室温都超过了舒睡温度的最高点（26℃）。甚至许多隔热措施老旧的公寓，8天内睡眠时间段内通用热气候指标（Universal Thermal Climate Index）超过26℃的时间达到了惊人的63小时（8小时/天×8天）。

黑色实线为室外温度，黑色虚线为室内温度，灰色阴影为夜晚睡眠时间。

美国科学家Kenneth经过系列研究发现【4,5】：与在人造光源生活的现代人相比，在自然光照下生活的现代人睡眠更为规律、褪黑素开始分泌和入睡时间更早，而在两种不同的光环境下生活的现代人清晨觉醒时间则没有明显差异，这意味着在人造光源下生活的我们睡得更晚，睡眠时间也更短暂。研究还发现：在自然光照下生活，冬季褪黑素分泌时间较夏季略有提前，而结束时间则大为延长，而在人造光源下生活，夏季与冬季褪黑素的分泌时间、结束时间基本上没有差异。值得一提的是，夏季在自然光源下生活的人，褪黑素开始分泌时间（晚8点前）也早于冬季在人造光源下生活的人（晚8点后）。