别让增肌成了增肥！增肌期也不能胡吃海喝！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2016-12-21 17:05

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‘哎，你不是在健身吗？怎么感觉你变胖了？’

‘你不是一直在健身吗？怎么越练越胖？’

‘听说你现在健身？怎么感觉没瘦？’

健身的目的要是只有瘦

MAX估计练到最后大家都成纸片了

再者说了

你让那些想通过健身练壮的人情何以堪

健身除了能让人变瘦外

它还有另外一个重要作用

就是让你变得更加强壮

增加肌肉量

然而增肌也不是让你胡吃海喝

我们是增肌而不是增肥！

No.1 增肌为什么会伴随着变胖？

很多健身爱好者都有一个最苦恼的问题，打算增肌，结果肌肉没涨多少，增成了一个胖子，咋说呢，变胖是增肌的一个原罪，你很难完全避开它。为什么说是原罪呢，这要从增肌的原理讲起。想让肌肉生长的话，首先得让肌肉觉得目前的肌肉量不够用了，它才会去涨，如果肌肉能说话，大概是这么个意思。

你的肌肉必须要经常性地遭受训练刺激，它才会生长。经常性地使用肌肉，人体就会主动地增加肌肉来预防你下一次艰苦的训练。在微观层面上讲，你每一次训练，其实都是在对肌纤维做破坏，这个破坏会通过之后的饮食和休息来恢复。但人类为了预防下一次艰苦的训练，它会倾向于修复得比之前更多一些，这就是‘超量恢复原理’，你的肌肉能越练越大的原因。