10 个动作改善脖子前倾、含胸驼背，身姿挺拔才健康

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压迫神经，紧张性头痛

肺活量降低，影响心血管健康

血液循环变慢，影响大脑血供

丑！啊！影响形象！

二三十岁的小伙子，看起来像年过六旬的老头子；女孩子本来就不大的胸部，可能就显得更小了……

怎么办？！ 丁香医生（DingXiangYiSheng） 有绝招。

一招放松颈部肌肉

头前伸的姿势久了，颈部深层的伸肌肌群（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等）会变得非常紧张。

▼ 位置大概都起于图示中的 X 标记处

很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬；严重时，会引起头晕或头痛等症状。

因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。

▼ 将球压在枕骨下缘位置（上文 X 标记处）

活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。缓解效果谁用谁知道！

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