减肥时总感觉饿？别愁，用这6招“把胃饿小”

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2、 少量多餐

每日将能量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

具体做法是：将每日总能量分为4～5次摄入。早餐不能吃太多，节省下来的能量在上午9～10点钟再略加餐。中午的能量也减出1/3，在下午3～4点之间加1个水果。晚餐少吃，达到6成饱。

如果运动，可在锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。

这样做可以使胃始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时能将所吃食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应，不会发生营养不良。

3、以低能量、高容积的食物代替高能量食物

减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。如用一个200 克的玉米棒子替代半两米饭。

4、精力分散法

避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。

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