健身后，看这几点拥有“金刚狼”一样运动损伤修复术！

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能飞、能打、变壮

对于健身人来说

都不如金刚狼的自我修复吸引力来的大

再强悍的运动员的身上都有

运动伤后遗症

对于常人来说

虽然不至于到这么严重的地步

但肌肉酸痛这些都是家常便饭

今天MAX就教大家 应对运动伤的“治愈术”

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常见的运动伤可以分为

1.急性损伤 ——一瞬间遭到直接暴力或间接暴力造成的损伤。

2.过劳性损伤 ——局部过度负荷，多微细损伤积累造成的损伤；或者由于急性损伤处理不当转化来的陈旧性损伤，如跑者中常见的髌骨软化症。

3.软组织损伤 ——软组织指骨关节附着点处的非骨性组织，比如皮肤、关节囊、关节软骨、韧带、神经、肌腱和其他骨附着点的肌肉组织，软组织的损伤常见的多为拉伤或者挫伤。

如果“不幸”

你遇到了急性损伤

那么你需要

运动损伤的处理流程

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1.保护： 急性损伤之后，应该第一时间保护受伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避免损伤加重。

2.合适的负荷： 在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。

3.冷敷 ： 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。

4.加压： 加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。

5.抬高： 抬高是把患部提高到比心脏高的位置。

6.物理治疗： 在物理治疗师的指导下，使用无热量的超声波等物理治疗仪器，对于局部挫伤的软组织和韧带有消肿，促愈合的合用。

7.药物治疗： 急性损伤后，可能会出现一定程度的无菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基础上，通过药物控制炎症后，疼痛自然得到缓解。

如果你遇到过劳性损伤

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你需要了解什么样的负荷会开始造成疼痛？

什么样的负荷又会使损伤加重？

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