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第一个“不要”：不要渴了才想起来喝水
很多人没有养成良好的饮水习惯，总是要等到能明显感觉口渴的时候才去喝水。
但是！
当大脑感觉到身体缺水的信号时，身体已经“干旱”好久了。
而且，随着年龄增长，身体对缺水的敏感度是会降低的！很多成年人尤其是上了年纪的人一天不喝水都不会觉得口渴，但实际上已经处于缺水的状态。
身体缺水会导致水代谢功能紊乱，还可能造成或引发许多健康问题。引发头疼、疲劳、身体和精神表现下降、运动性哮喘、体温过高和循环衰竭等症状。长期轻度脱水，可造成疲劳、便秘和多种更严重的病状，如肾-尿路结石、尿路感染、高血压、静脉血栓、冠心病、胆结石和青光眼等；同时还可能会引起其他风险较高的疾病，如帕金森病等。
对于孩子来说，如果长期水分摄入不够，甚至可能会变“笨”！
一项调查发现，在自然情况下发生脱水的儿童，其听觉数字广度、语义灵活能力和图像识别能力有减低的倾向。
第二个“不要”：不要暴饮水，尤其是在大量运动过后
很多人，尤其是年轻人，喜欢在运动完以后大灌冰水。这种做法其实非常不可取。
首先，短时间内饮用大量冰水，会给肠胃带来不小的刺激与负担。
其次，很多人可能不知道的是，短期内摄入水分过多，也同样会带来健康风险。这是因为人体在流汗的时候，不仅会失去水分，还会失去大量矿物元素，比如钠元素。如果过量饮水，但又不及时补充矿物元素，就有可能会导致低钠血症，也就是我们俗称的“水中毒”，具体表现为软弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡、肌肉痛性痉挛等。这就是为什么在夏天，运动过后要喝淡盐开水，以避免失去过多钠元素。所以，在夏天，因为口渴而暴饮也绝对不可取。
