备考季吃点啥能让娃多考5分？

主要观点总结

文章主要介绍了考前饮食调整的重要性，并推荐了有助于提升记忆力和情绪稳定的食物。文章分为四个部分，分别介绍了给大脑“充电”的食物、给情绪“灭火”的食物、双重Buff食物以及考前饮食黑名单。

关键观点总结

关键观点1: 文章内容概述

文章先引出家长们关心的考前复习话题，然后提出“吃好、吃对”是考前最容易被忽略的提分关键。接着详细列举了四类有助于大脑和情绪的食物，并详细描述了这些食物的功效和推荐摄入方式。最后总结了这些食物的优点，并提醒家长避免一些考前的饮食误区。

关键观点2: 给大脑“充电”的食物

包括鸡蛋、深海鱼、粗粮和坚果。这些食物可以提高记忆力和专注力，有助于孩子学习。

关键观点3: 给情绪“灭火”的食物

包括牛奶、香蕉、深绿色蔬菜和富含维C的水果。这些食物可以缓解焦虑、改善情绪，有助于孩子在考前保持心态平和。

关键观点4: 双重Buff食物

如坚果、深海鱼和粗粮等，这些食物既可以给大脑充电，又可以稳定情绪，是考前的黄金搭档。

关键观点5: 考前饮食黑名单

包括高糖零食和油炸食品等。这些食物可能会影响孩子的情绪和大脑状态，应尽量避免在考前食用。

正文

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深海鱼：聪明孩子的 “脑黄金”

三文鱼、鳕鱼这些深海鱼，简直是给大脑“搭高速路”的 —— 里面的DHA能让神经细胞手拉手，EPA还能减少炎症反应，保护大脑健康。相对于吃其他肉类，鱼肉易消化吸收且脂肪健康， 非常适合发育期孩子补脑 。每周清蒸两次三文鱼，孩子吃得香，脑瓜更灵活。

03

粗粮：让注意力 “在线” 的秘密

很多人吃饱了有晕碳 （碳水） 的体验，整个人昏昏欲睡，注意力没办法集中。相对于精米精面， 全谷杂粮 的好处在于，消化吸收缓慢，持续释放葡萄糖，为大脑提供稳定能量，避免血糖骤升骤降、大幅波动导致的注意力分散，能让孩子更长时间集中精力。同时保留了丰富的维生素B族和矿物质，B族维生素是大脑高效工作的重要辅助因子，可帮助提高注意力和记忆力。

早餐换成燕麦片搭配水煮蛋，或者全麦面包夹鸡蛋、生菜，再搭配牛奶，看看孩子上午上课是不是不再“点头”了，

04

坚果：课间解馋的 “健脑零食”

坚果中富含维生素E和Ω-3脂肪酸，有益大脑发育和记忆功能。此外，坚果中镁、锌以及B族维生素含量高，可帮助 提高脑力、缓解脑疲劳 。赶紧把孩子书包里的薯片换成坚果吧，每天一小把核桃、杏仁，既解馋又补脑，还可以把坚果碎拌入酸奶或者燕麦粥里一起吃。

Part 2

再给情绪 “降降火”， 4样食物让孩子稳下心

01

牛奶：睡前一杯的 “安神法宝”

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