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FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2017-10-14 12:30

正文

这是一个简单又新颖的训练，主要刺激胸肌上侧。起始时将杠铃一端抵在角落或者放在底座上，在另一端装上重量适当的杠铃片。一手抓住有片的这端，向上推起杠铃，在做这个动作的时候专注于胸肌上部的发力和挤压。

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是一个基本又高效的动作。双手握住双杠，比普通臂屈伸的双手间距略宽一点，注意身体稍微向前倾斜以深入刺激胸肌，只要动作做到位了，胸大肌的所有部位都会在训练中得到激活。

绳索飞鸟

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