好心情带生生产力，并且让你成功，坚持做更多对你重要的事就行

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最后，记住在人际交往中最常被遗忘的一个事实：当你觉得自己已经沟通很多时，你往往沟通得还不够。问问自己：你是否还有什么信息没和别人分享，而分享这些信息可能会让他们开心一整周？

消除障碍

寻求清晰

我们没有正确理解拖延症。我们对待拖延症的态度往往是治疗其症状而不是找到根本的原因。而这些原因往往与我们的心情有关：心情不好时，我们的成就感就会降低。“消除障碍法”就是要找出真正阻碍你拥有好心情的原因，并找到消除它的方法。

第一个障碍是最简单的：不确定性。解决办法是什么？明确你正在做什么。这就需要问“为什么”，然后以此来确定“怎么做”。

接下来，要问“是什么”，这意味着要采用另一种新的方法来设定目标。忘掉SMART目标吧。你需要的是让你心情良好的NICE目标（近期的、输入型的、可控的、激发活力的目标）。

最后，要问“什么时间”。如果你不确定什么时间去做，那么你很可能就不会去做。解决方法之一是利用“执行意向”——让你的日常习惯成为你想做之事的触发点：例如，每当我刷牙的时候，我就会拉伸腿筋。

找到勇气

第三个障碍是最常见的：惯性。当你什么都不做时，很容易继续什么都不做。而当你在工作时，继续工作就容易多了。

有一些简单的方法可以克服惯性。找到生活中的摩擦力：哪些障碍正在阻碍着你开始新的生活？如何消除它们？

无所事事的最佳解药就是行动起来。你可以先确定第一个行动步骤从而让自己开始行动，然后追踪进展情况，这样你就会有许多实实在在的证据，证明你正朝着目标前进。

最后一步是最仁慈的：创建能够帮助你长期支持自己的系统。最重要的是要学会放自己一马，并庆祝那些微小的成功。

长期保持

保存能量

职业倦怠的最主要原因不是疲惫，而是情绪低落。如果你能让自己感觉更好，你不仅能取得更大的成就，还能坚持更长的时间。

第一种职业倦怠源于过度疲劳。解决办法就是：少做一点。

在实践过程中，有三种方法可以让你少做一点。

第一种方法是避免过度承诺。限制你正在进行的项目清单，学会说“不”。问问自己：如果我只能选择一个项目投入全部精力，那会是什么项目？

第二种方法是抵抗干扰。问问自己：我能卸载手机上的社交媒体应用，只通过浏览器访问它们吗？如果我分心了（或者更现实地说，当我分心时），我如何纠正方向，并重新开始？

第三种方法是在每个工作日都留出一些时间，什么都不做。问问自己：我是否把休息当作一种特殊的待遇而不是必需品？我可以做些什么来增加休息时间？

恢复精力

第二种倦怠与休息时间有关。耗竭性倦怠产生的原因是你没有足够的时间或空间来真正让自己恢复精力。解决方法：学习一些能让你恢复精力的休息方式。

最好的休息方式就是让自己感觉平静，或者参与CALM项目。做一些能让自己有效能感、自主感、自由感和放松感的活动或项目。

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