主要观点总结
本文介绍了关于空腹运动对减肥效果的影响，涵盖了空腹运动是否有助于燃脂、饮食与运动的关系、哪些人不适合空腹运动、运动前后的饮食建议等关键点。文章指出，空腹运动有助于增加脂肪氧化，但减重效果与其他因素相关，不同个体可能有差异。文章还提到了运动前饮食的一些建议，强调选择适合个人运动目的和身体素质的食物。
关键观点总结
关键观点1: 空腹运动是否燃脂与运动强度有关。
中低强度运动时，空腹运动脂肪氧化显著增加；高强度运动时，空腹与否对脂肪燃烧没有显著影响。
关键观点2: 饮食与运动量相同的情况下，空腹运动与饭后运动在减重、维持肌肉量等方面没有差别。
饮食与运动量一致时，空腹运动和饭后运动都能显著降低体重和体脂，但两组之间没有显著差异。
关键观点3: 某些人群不适合空腹运动。
有低血糖风险、想增肌、运动耐力差的人不适合空腹运动。空腹运动可能对肌肉产生负面影响。
关键观点4: 运动前的饮食建议。
短时间、低强度运动可考虑空腹；长时间、高强度运动建议补充碳水和蛋白质；注意避免高脂高纤维食物，以免增加消化负担。
关键观点5: 坚持规律运动是减重成功的关键。
比起纠结空腹还是饭后运动，选择能长期坚持的方式才是减重成功的关键。
正文
在饮食与运动量相同的情况下，空腹运动还是饭后运动，在减重、维持肌肉量等方面没有差别
。
有低血糖风险
、
想增肌
、
运动耐力差
的人，
不适合空腹运动
。
2016年发表的一项荟萃分析，在分析了 27 项有关空腹有氧和进食后有氧的运动效果对比的研究后指出，跟进食后有氧相比，
空腹进行中低强度有氧运动
（VO
2max
*
<70%）
期间脂肪氧化显著增加
，脂肪氧化量增加了
3.45 克
。[1]
*
最大耗氧量
（VO
2max
）：心肺耐力的客观测量指标， 它是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中， 当心、 肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时， 单位时间内（通常以每分钟为计算单位）所能摄取（ 利用 ） 的氧气量，通常用 VO
2max
表示。
这也比较好理解。在空腹状态下运动，体内的
糖原储备较低
，身体会
倾向于动用脂肪来供能
，同时空腹时
胰岛素水平较低
，对脂肪分解和氧化的抑制作用也较弱
。而进食后，
胰岛素水平上升会抑制脂肪的分解和氧化
。
很多人一算：一天脂肪多“燃烧” 3.5 克，两个半月就能多燃烧掉半斤纯脂肪！
（实际减重效果受很多因素影响，不能这么简单推算。）
你是不是立刻下定决心明早开始空腹锻炼了？
先别着急。
