增肌就是so easy ！

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无氧运动大部分是负荷强度高

瞬间性强的运动

所以很难持续长时间

而且疲劳消除的时间也慢

有氧运动是指人体在氧气充分供应的

情况下进行的体育锻炼

即在运动过程中

人体吸入的氧气与需求相等

达到生理上的平衡状态

简单来说

有氧运动是指任何富韵律性的运动

其运动时间较长（约15分钟或以上）

运动强度在中等或中上的程度

No.1  饮食一定要跟上

增肌的同时，饮食一定要跟上

健身者膳食搭配一定要合理,多样

除了要多吃肉、蛋、奶等

还要适当多吃豆制品

赤豆、百合、蔬菜、瓜果等

另外，保持情绪稳定、睡眠充足

对吸收营养、减少能量消耗

提高锻炼效果来说，也是很重要的

一般来说，男士比较注重长肌肉

饮食上可以多吃一些高蛋白质

高热量的食物

女士在饮食上保持均衡即可

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