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要想健身效果好,一定要增重吗?这3种方法用起来!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-21 17:00

正文

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敢不敢每天都来打卡?


想要促进健身效果

就得往上增重吗?

那岂不是很多健身计划都有错?

以下让MAX来告诉你3种

不用增加负重

也能促进健身效果的方法



健身房里总能够见到那些

每天总是做着同等负重

同等运动的人

他们的身体一直都不会变化吗?

这种人总是受到嘲笑

而实际上

你可能只是 厌倦了高负重

你的关节受不了

或者说你的姿势

没有办法保持标准



MAX并不是要告诉你

必须选择高负重

当然也不是要否认

循序渐进地增加负重

会促进锻炼效果

除了增加自己的负重

你还可以选择下面的3种锻炼方式

让你轻松一点也能促进健身



No. 1 增加每组个数


一般来说一种运动做3组

每组10个,如果你可以

轻而易举地做完

那毫无疑问你应该继续做

在不增加负重地状况下

想要增大运动的强度

你就应该增多每组的个数

这是一个循序渐进的过程

当然,增长肌肉的黄金个数

范围是每组6-12个

但是并不意味着能够做

13,14或者15个

就没有增长肌肉的最佳效果了



MAX建议

在每组多个数的情况下

你可以加快动作的频率

或者让两种运动连续起来

上肢力量锻炼多用5%的重量







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