国家版菜谱公布，照着吃就对了！

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全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物， 如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。 需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。

建议： 成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。

水产品

脂肪丰富的鱼类， 如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源。 海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素K、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。

建议： 每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次 ，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。

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