专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

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健身后的肌肉酸痛到底有木有解？

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2016-12-05 10:00

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或者可以尝试冷热水循环，冲一到两分钟热水，切换成冷水冲30秒到一分钟，然后重复3-5次，亦或是进行汗蒸与桑拿，都可能对DOMS有一定帮助，按需选择即可。另外提一点，虽然有研究表明在训练结束后立即将训练部分浸入冷水中（15度）大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次可以有效减轻运动损伤跟肌肉僵硬。但因为我没有试过，所以也没法亲身给大家建议，因此略提一下。