专栏名称: 练瑜伽

瑜伽产业价值提升倡导者，练瑜伽创业+发起者，练瑜伽粉丝、爱好与习练者、教练第一平台，大会、工作坊、教培发布助手，用品第一发布场，场馆必备关注号......减肥、瘦身、丰胸，美丽、气质、优雅......每天早6点半，我们喊您一起练瑜伽哦！

颈椎病的瑜伽疗法，只发一次，请收好！

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-07-11 06:39

正文

【动作一：仰头望掌】

▽

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

【动作二：旋肩疏颈】

▽

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

【动作三：头颈相抗】

▽

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

推荐文章

爱数据LoveData · 干货 | TensorFlow之深入理解AlexNet

8 年前

新华网 · 抢头香、逛花市、食盆菜，港澳台春节猴开森！

8 年前

天津科技大学 · 又一个国际奖项？厉害了我的教授！

8 年前

济宁潮事儿 · 早晚饭前吃一物,3天排出体内10年湿气!健康又漂亮,神奇!

8 年前

新闻夜航 · 刺探、蹲守、拍照......你身边可能有某国间谍！4类人是重点发展目标！

8 年前