吃不胖、练不壮，你需要一些改善的小提示

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，去认真学好训练动作，并且，每一次练习达到 60-80%努力程度 ，才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)。

3. 重量训练的强度不能固定在同一个重量， 肌肉没有额外的刺激，身体自然认为只需要目前的肌肉量，只是维持你的日常需要即可，所以，在一段时间（1-2周）后就要在原有计划上， 增加负重量。

4. 重量训练一星期至少三次左右， 因为你要 给肌肉成长恢复的时间 ，而且也不可以每次都刺激同一个地方， 反而会起到反作用！

5. 正确的运动姿势也非常重要 ，因为姿势若不正确，很容易在力量训练的时候受伤。如果有有经验的小伙伴最好，一起练也比较安全， 理论上应该比自己练来的好。当你做到极限的重量的时候，旁边有人稍微帮你加以辅助，给与一定的保护， 你可以比较放心去推这个重量，要是推不动，朋友可以帮上忙。

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