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不了解这2个动作,别说你会练肌肉

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-04-19 11:40

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腿部肌群的训练也是同样,先用杠铃深蹲等动作进行大重量训练,然后再用固定器械(坐姿举腿、坐姿腿屈)进行孤立训练。



所谓复合训练动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中,你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去,就一定能够达到增肌的效果,同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。


复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。








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