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臀型不美观，请练臀中肌

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-13 11:27

正文

臀中肌的作用

臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。

其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。

如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，使与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

练臀中肌的三个动作：

动作1

单脚直立腿外展

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