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免疫力差、消化吸收功能不佳的人,练后如何补充营养?

FitTime睿健时代  · 公众号  · 健身  · 2016-12-28 16:35

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日常的练后补充应该以较高升糖指数的碳水化合物为主,促进糖原超量恢复,提供能量供整体机能恢复。对于训练中出现“有心无力”、使不上劲的状况的时候,可以尝试在训练开始一段时间(15-30mins)以后加一些碳水饮料。





蛋白质


1.蛋白质可以帮助维持免疫功能

2.蛋白质可以提供肌肉重建的基本物质

3.蛋白质覆盖全天就好了

4.高水平、大强度训练需要稍微多一些蛋白质补充

5.吃不够,粉来凑





谷氨酰胺







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