这么容易的动作竟然有如此多好处

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重心偏移、弯腰、耸肩、 过度 低头或抬头 的情况。

而这些情况在大部分其他的训练动作中都是我们不希望看见的 ，因此如果你能更好的通过农夫行走来提高你对身体的控制能力，那么上述的情况下其他的训练中也会更不容易出现了。

另外一点很特别的好处是 农夫行走能够很好地训练到肩袖肌群，当你用力握紧的时候，你的肩袖肌群会更容易打开进入稳定激活的状态（这也是为什么做很多训练动作时都要求牢牢抓紧负重的原因之一），而肩袖肌群的稳定是我们在做很多训练动作，尤其是较大负重的上肢训练动作中能够保证安全的关键之一。

说了那么多， 那么我们来看看动作怎么进行吧：

如何开始这个训练动作取决于你使用的负重方式，哑铃，杠铃片，壶铃，六角杠铃是比较主流的方式。

鉴于大部分健身房的器械配置情况，使用哑铃进行农夫走的训练是最为实际的

动作过程

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