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每天都跑步，为什么还是瘦不下来

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2017-06-05 16:24

正文

想想当你跳上跑步机选择了一个你不快不慢的速度，你可以在上面跑一个小时

然后当你停下来，觉得自己还能继续跑下去，但你的目的是什么？

长距离跑对耐力训练的作用更大一些，但并不针对减脂。

我们经常会听到跑45分钟是最佳的减脂方法

可是，别忘了，我们还有HIIT，不妨将45分跑步机运动换成20分钟HIIT训练，让减脂更有效率，也帮助脂肪持续燃烧。

但建议超重或者运动机能较差的新手，先以快走或慢跑开始。

#3 燃烧了多少热量并不是重点

实话讲，手机上和跑步机上告诉你的热量燃烧数字经常会误导你

尝试不同的训练方法，让你的感觉告诉你哪一种训练最有效

哪一种训练能让你的身体感受到脂肪在燃烧的感觉

除此之外，在日常生活中，别在办公室或书桌面前一坐就是七八个小时

时不时站起来走走，让自己的身体活起来，这会帮助你燃烧更多的热量。

#4 跑后狼吞虎咽加大餐

这个就不用多说了吧，可以吃，但得有度

跑步燃烧大量的卡路里会让你有饥饿感，这个时候选择吃什么、怎么吃就尤为重要了。

如果你吃些垃圾食品来充饥，不仅会摄入过多热量，而且不到一个小时就又饿了。