新手怎么开始减肥？4个最科学的方法，助你加速减肥！

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1、科学的安排三餐

减肥三餐要按时吃，可以以早上吃全饱，中午7分饱，晚上5分饱，每餐都要养成细嚼慢咽，可以在早上10点跟下午4点左右水果加餐。

2、减脂食物的选择

每天的食材必须要有蛋白质、碳水跟膳食纤维的成分。热量控制在1600大卡。

含有蛋白质的食物有：鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、脱脂牛奶等等

含有碳水化合物的食物有：番薯、米饭、燕麦片、全麦面包、紫米、薏米、藜麦等等

含有膳食纤维的食物有：西蓝花、娃娃菜、油麦菜、西红柿、芦笋、蘑菇、甜椒、胡萝卜、豆芽、黄瓜、冬瓜等等

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