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延寿效果最好的3项运动,居然没有跑步…丨真相

中国经济网  · 公众号  · 财经  · 2017-02-15 19:31

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乒乓羽毛老少皆宜


英国的研究显示, 网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险 ,以及56%因心血管疾病死亡的风险。在我国,羽毛球、乒乓球的普及度高,网球、壁球也在逐渐流行开来。



持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高,不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到、手到、心到。


英国曼彻斯特大学研究发现, 从小打网球的孩子,骨骼力量增加63% ,降低了年老时身体虚弱的风险。


专家提示

持拍运动老少皆宜。其中,乒乓球、羽毛球对抗性较弱,强度较低,活动量可大可小,更适合老年人。


网球对力量的要求较高,适合中青年群体,它既能让全身都动起来,还能锻炼小脑协调性,延缓脑部衰老,但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。


进行持拍运动,先要热身,重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动,不要原地不动,光是挥拍。每周坚持2~3次,每次1小时,能强健心脑。







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