每个腰酸背痛的孕妈妈，都该学会这样坐卧站走

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• 不要坐低矮的椅凳 ，以免压迫腹部，引起不适。

  
  

• 切忌久坐 。孕妇血液黏稠、腹腔压力大，下肢血液循环相对差一些，久坐会引起踝关节肿胀、小腿静脉曲张甚至下肢血栓。

上班族孕妈

工作时，最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，并让大腿最大程度地接触椅面，膝盖与臀部要处于同一水平，后背要用坐垫支撑靠在椅背上。

坐在沙发或床上时

• 为防止腰背酸痛，最好 在后背垫个枕头 ，使上身稍向后仰，减少腹部压力。

• 为避免压迫 腹部 ，坐着时尽量 不要翘二郎腿 ，大腿别高过肚子，两只脚也不要交叉搭起来。

• 最重要的是，坐一会就要起来走动一下，促进下肢血液循环，或原地站立放松一下全身。

躺 姿

• 孕早期

不需要特别改变姿势， 怎么舒服就怎么 躺，但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下，如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势。

• 孕中期

有的人在孕中期会有胃部压迫感，多与一次进餐过多有关，少食多餐、进餐后适当活动可改善症状。

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