坐姿腿屈伸——更细致的雕刻股四头肌，塑造美腿

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股四头肌由股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌。

起点就不重复了，四个头合成一个肌腱包裹着髌骨形成髌韧带止于胫骨粗隆，所以它跟我们的膝盖骨是有着紧密的联系的。

简单提示完肌肉，咱们继续：

目标肌肉：这就是训练股四头肌的动作，侧重于训练股四头肌的线条和分离度。女士也不用怕把腿练粗，当然如果你是筷子腿的话，怎么练都会粗。

这么简单明了的风格是不是不习惯。放心，我还是KI，咱们说动作啊：

动作要领：调节好配重和轴轮的位置，坐上去，腰背贴紧靠背，膝关节跟轴轮一条线，两条腿的距离与髋同宽，呼气膝伸，吸气还原。呼吸速率2~4秒。

基本动作就是这样，固定器械的动作还是比较好掌握的，但是你以为这样就完了么？天真！

下面跟大家分享一些训练中的细节，股四头肌的个头是非常大的，在倒蹬的介绍中都跟大家说了不同的训练角度可以分别侧重的训练股四头肌的上端和下端。

那这个动作要是不加上一些变化，我想粉丝会不干的吧，要干，估计就直接干KI，所以：

首先是坐姿，靠背的位置越靠后，对股外侧肌、股中间肌、股内侧肌三个头的刺激越多。

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