沈强：睡得少又好，其实做得到！

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沈强表示，对于有睡眠障碍的患者而言，确实可以通过一些方法帮助更快入睡，补充原来不足的深睡眠时间。纵观这些方法，其原理大多是调整气息、缓和心境，使人心平气和，更容易进入睡眠，并不神秘。由于超过七成的睡眠障碍患者都存在精神心理问题，解决了“病因”，自然能够获得良好的睡眠。例如原来的床垫睡着不舒服，换一款适合自己的产品能达到改善睡眠的功效；晚上泡泡脚让身心舒缓，也有一定的助眠作用。

传说中的“龟息功”因武侠小说多了几分神秘色彩，有传闻称练了龟息功可以大大缩短睡眠时间。其实“龟息功”主要是通过调整呼吸的节奏，以缓慢的深呼吸帮助心境得到平和，心绪得到安宁，帮助更好地进入睡眠。而打坐、侧卧位等姿势同样能够使心情平静下来。这些方法只是辅助睡眠的手段，并不能代替正常的睡眠。

“如果可以自己调节好心理，获得正常的睡眠，就没有必要通过这些方式来获得深睡眠。但如果打坐的时候，依然心绪混乱无法平静，也很难帮助入睡。”沈强表示，关键还是要调整好心理，睡前保持平静的心情。

睡眠好不好，关键看第二天，是 否精神。

虽然从统计学上看，成年人每天的睡眠时间平均为7-8小时，但每个个体需要多少睡眠时间，是因人而异的。也有人每天睡4-5个小时，第二天依然精力充沛，身体健康，这样的人没有必要强迫自己一定要每天睡8小时。沈强表示，个体间存在差异，不应过分强调睡眠的时间。如果第二天睡觉起来觉得精神很好、精力充沛，没有头痛、不舒服等症状，长期身体健康，就证明当下的睡眠时间足够，睡眠节律适合你。

专家支招9个小方法，有助改善睡眠

1、 不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶

虽说不建议在晚上8点以后吃东西，但饿着肚子也很难入睡。因此，如果睡前感到饥饿，可以适当吃一点饼干，和点温热牛奶，有助于安心入眠。不过，睡前吃得太饱也不好，经常吃宵夜也不利入睡。

2、 睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠

睡前做剧烈的运动不利于入睡，因此，不建议在傍晚后做运动，特别睡前1小时，激烈运动容易兴奋、影响睡眠。不过，轻度的运动可以一定程度地促进睡眠，如散散步、做做瑜伽等。身体条件适合做瑜伽的人群，睡前做简单的瑜伽，搭配清扬、自然的瑜伽音乐，也是一种助眠的好方式。

3、 泡泡脚：老年人、手脚冰冷者最适合

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