糖尿病人该如何运动

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锻炼！锻炼！锻炼！

重要的事情说三遍

虽然1型和2型糖尿病都存在明显的遗传性质。

但是2型糖尿病最大的诱因就是吃的多，动的少导致的肥胖。

而且，很多2型糖尿病不仅能够通过运动预防，在早期的时候，还可以通过运动进行控制，甚至是康复！

那对于糖尿病患者该怎么做呢？

咱们从两点做介绍，一个是饮食，一个是训练

先说 饮食方面 ：

首先也是最重要的，你要听医生的话，如果医生有特殊嘱托，以医生的话为准

采取少量多餐的饮食方式，控制总的能量摄入，然后分配到多个餐数当中

碳水化合物

根据你的运动量和工作量，

强度低的每公斤体重每天2~3克碳水

中强度的每公斤体重每天3~4克碳水

高强度的每公斤体重每天4~5克碳水

关于天碳水化合物的计算，前面有关于饮食计划的文章，具体怎么进行换算都有，可以参考一下。

需要注意的是，主食类的碳水主要以粗粮为主：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦、土豆、山药等。

水果也是属于碳水，也要放在总的碳水量里，建议吃低GI的水果，比如柳橙、草莓、柚子、桃子、苹果、猕猴桃、牛油果。

蛋白质

这个要根据身体情况来决定了

普通的糖尿病患者每公斤体重每天摄入0.8~1.2克的蛋白质

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