5类食物是“失眠帮凶”，睡前少碰！

主要观点总结

文章介绍了长期失眠的危害以及饮食对睡眠的影响，提到了容易影响睡眠的5类食物和有助于改善睡眠的三种食物。文中详细解释了不同食物对睡眠的影响及其科学原理，并最后提醒读者，如果失眠严重，应及时就医。

关键观点总结

关键观点1: 影响睡眠的5类食物。

包括含有咖啡因的食物（如咖啡、浓茶等）、酒精、高脂高糖食物、辛辣食物和产气食物。这些食物通过不同的机制影响睡眠，如刺激神经系统、影响内分泌等。

关键观点2: 改善睡眠的三种食物。

包括香蕉、核桃和豌豆。这些食物富含有助于改善睡眠的营养素，如镁、维生素B6、褪黑素等。

关键观点3: 失眠的危害及饮食调整的重要性。

长期失眠可能增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的风险。通过饮食调整，选择有利于睡眠的食物，可以改善睡眠质量。对于严重的失眠问题，应及时就医。

正文

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1. 咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因， 它会抑制大脑中的腺苷神经递质 ，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，使我们心跳加快、血压上升，大脑也就更容易处于清醒状态。有文章指出，咖啡因会导致褪黑素分泌减少，让人不易入眠。

另外， 咖啡因还有一定的利尿作用 ，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加起夜次数，从而影响睡眠。

注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因， 建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群 。

2. 酒

不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好。其实不然。

酒精最初确实有一定的镇静作用，帮助入睡，但是 镇静作用会渐渐消失，相反开始出现兴奋作用，睡眠无法很好地持续 ——大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。

而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能 导致呼吸道受阻 ，出现呼吸不畅、打呼噜等现象， 反而降低睡眠质量 。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。

3. 高脂、高糖食物

晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物， 会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢 ，让消化系统一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。

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