男孩子跑步会不会掉肌肉？｜老司机

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选自： 《如果你在这三种状态，别跑马拉松》

03 跑步前热身怎么做？

04 跑步后拉伸有多重要？

专业运动员的热身时间往往比主运动还要久，这是为了提高体温、提升心跳、并增加关节与肌肉的活动范围，如此能降低受伤的风险，且跑起步来也会更舒适流畅，热身应从活动关节开始，从脚踝、膝盖、髋部、腰、肩、手腕、颈部依序进行，接着以快走或小跑步的方式让身体热起来，感觉到身体微微出汗即可。

选自 《超全的热身示范》

一个完整的训练或者运动过程应当包括三个板块：1.热身；2.训练；3.放松。对于大多数人来说，最看重训练部分，然后是热身环节，最后到了放松环节就可有可无了。实际上这三者是同等重要的，训练是为了提高，热身是为了高效的训练，而放松是为了让训练的效果最大化！

选自 《跑步前后，如何拉伸？》

05 女孩子大姨妈期间到底能不能跑？

06 男孩子跑步会不会掉肌肉？

月经正常的女性，月经期间参加适当体育锻炼（强度要低，舒缓，且不能对腹部加压）对身体不但没有坏处，而且是非常有益的。

选自 《所有女孩子都想知道：大姨妈期间到底能不能跑步？》

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