正文
1.麸质、面包和意面。许多人对麸质过敏，哪怕他们自己都不知道这一点。
这部分可以参考《谷物大脑》 扩展阅读：
脂肪是大脑最好的朋友
，我在阅读完之后，做了一些功课，最简单的方法是去医院里做个检查，测试一下自己是否对
麸质过敏，过敏人士用这种方法确实有用，反之
到现在为止尚无证据证明无麸质饮食对健康有益
。
2.水以外的一切饮料。咖啡、含咖啡因的茶、碳酸饮料、瓶装果汁以及其他——这些饮品都不是水。它们中的绝大多数都会给你增加不必要的卡路里摄入量，而补充的水分却永远比不上水。
3.奶制品。想过健康生活，你并不需要当一个严格的素食者。事实上，我们俩偶尔都会吃点奶制品（虽然明显降低了摄入量）。如果把奶制品从你的膳食中剔除十天，你会感觉到变化吗？
4.肉类。这一条颇有争议。建议是自己去试试——至少十天不吃肉，并留意身体的变化。然后再决定。
应该摄入更多的食物
1.水。
2.绿色饮品。
3.新鲜蔬果汁。如果你想把羽衣甘蓝、菠菜以及其他富含营养的绿色植物加入膳食，买一台强力的榨汁机是个好办法。
4.蔬菜。蔬菜的热量很低，而它们所含的维生素和其他营养成分却很高。不含淀粉的蔬菜，想吃多少就吃多少——它们对你有好处。
5.豆类。豆类为你的膳食增添健康的蛋白质和碳水化合物。它们也会让你有饱腹感，这样你就不会吃太多。
6.水果。水果比较复杂。它们是健康食品，富含人体必需的维生素、氨基酸及水分，又有着天然的糖分。每天可以吃几块水果作为甜品的健康替代品，但如果它是你的主要食物，我们同样建议你降低水果食用量。
7.鱼类。有些鱼类，比如鲑鱼，含有大量的ω-3脂肪酸，而该成分已被科学证明可以降低冠心病的风险。ω-3脂肪酸还有助于将甘油三酯的含量维持在健康水平。另外，鱼类还可以提供大量蛋白质。建议不要吃生物链底层的被捕食生物（如虾、蟹等）。
8.有机食物。有机食物不含杀虫剂和其他化学制品，所以，只要有可能，就吃有机食品——你摄入体内的化学物质越少越好。
（注：个人观点有机食物也有一些争议，有机和非有机之间的质量，并没有你想象中的那么大。）
特别的饮食方式
可以使用饮食结构中的不同成分做试验，直到找出最适合自己的饮食结构
1.素食主义。
2.严格素食主义。
3.鱼素主义。食用鱼类的素食主义者。偶尔也会吃一些奶制品
4.石器时代饮食主义。这种只包括新鲜水果、蔬菜、瘦肉和水产，不包括任何加工制品。鼓励人们用新鲜水果和蔬菜取代奶制品和谷物制品
5.间歇性禁食法：这个方法是指《轻断食》这本书，有争议性
扩展阅读：
不需要运动和节食的减肥方法
锻炼
用以下两件事做为评论标准：
1.我们是否在持续地改善健康？2.我们对自己的进步是否满意？
日常锻炼习惯
1.享受锻炼。只做自己喜欢的锻炼。不喜欢跑步，就不跑。可以尝试其他有氧运动：每天走路，在健身房踩椭圆机，做那些包含有氧运动的自重训练。
2.锻炼释放压力。还可以把锻炼作为减压的主要手段。感到紧张或有压力时，就去锻炼。锻炼还会给你独处的时间，思考什么更为重要。
3.多样化，让锻炼保持新鲜感。尽量把几种运动结合在一起。
个人推荐使用 Keep 来锻炼。
有三种方法可以建立更好的关系：
1.寻找超棒的新人际关系。
2.改造你现有的人际关系。
3.改变你自己。
