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【10月第4周减脂食谱】好吃又简单,有汤还有肉的减脂食谱来啦~

瘦瘦  · 公众号  · 健身  · 2019-10-20 14:30

正文

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脱脂牛奶200ml(约70大卡)

蒸山药150g(约86大卡)

白煮蛋1个(约80大卡)

凉拌海带丝150g(约63大卡)

10点加餐

猕猴桃100g(约61大卡)

午餐

五谷饭100g(约132大卡)

清炒西葫芦200g(约68大卡)

清蒸鱼150g(约157大卡)

晚餐

蒸南瓜300g(约66大卡)

手撕包菜150g(约126大卡)

冬瓜排骨汤250g(冬瓜130g、排骨70g,约127大卡)


Day-2

早餐

简醇酸奶180g(约114大卡)

白煮蛋1个(约80大卡)

核桃1个(约42大卡)

南瓜粥100g(约53大卡)

凉拌黑木耳100g(约61大卡)

10点加餐

蜜橘200g(约90大卡)

午餐

蒸/煮芋头150g(约90大卡)

清炒西蓝花200g(约70大卡)

蒸扇贝200g(约120大卡)

晚餐

蒸紫薯100g(约106大卡)

芹菜炒牛肉200g(芹菜140g、瘦牛肉60g,约114大卡)

海带豆腐汤250g(豆腐150g、鲜海带30g,约98大卡)


Day-3







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