第一批跟风跑马拉松的人，已经在康复科了

跑马拉松后：

● 髌股疼痛综合征（跑步膝）： 由于跑姿错误（包括但不限于膝盖内扣）、股四头肌失衡、髌骨外移等原因，膝盖骨与股骨滑车沟之间的关节面，压力不均或轨迹异常，导致膝盖钝痛，“跑完第二天，下个楼梯跟膝盖里塞了沙子似的，又涩又痛”。 [3]

● 髂胫束综合征（ITBS）： 多半是臀中肌无力、跑姿内扣或跑量骤增，髂胫束与股骨外上髁反复摩擦引发炎症。按压大腿外侧会像被容嬷嬷扎了一针，严重的正常走路都会感到刺痛。 [4]

● 跟腱炎： 跟腱反复承受跑步冲击，步频过低、小腿肌群僵硬、跑鞋不合适或跑步时突然加速等，让跟腱过度负荷，发炎或退化。袜子脱下来可能看到脚后跟上方已经肿胀、发热，碰一下就疼得肌肉反射性收缩。 [5]

以上被很多康复师列为“马拉松常见损伤三件套”。

图片来源：二创 irasutoya

有数据显示，在马拉松比赛中，参赛者主要损伤部位集中在下肢，最为常见的就是跑步膝 [6] 。其他损伤还包括肌肉拉伤、肌腱炎、应力性骨折等 [7] 。

在这些手段狠辣的伤痛面前，一个马拉松老鸟兴许还能表现得波澜不惊。

但刚入坑的小白，躺在理疗室，听着超声波探头在他的疼痛部位缓慢打转、发出机器的嗡鸣时，八成悔得肠子都青：苍天啊，为什么没人告诉我花钱跑完步，还得付费做康复？！

极限运动的健康风险

被严重低估了

很多人以为的马拉松，好像跟跑步没啥区别。

简单、没花活儿、有腿就行。

这绝对是认！知！误！区！

跑马拉松，可不等于跑步啊！！！

从健康角度来说，一些研究指出：马拉松确实有它的益处，最主要的表现就是利好心肺功能。 [8]

但更值得好好宣讲、被大多数普通人知道的，是马拉松“直升机式爆火”背后，被忽视的安全隐患。

马拉松看似简单，实则是非常危险的极限高强度运动。

尤其对于跑步经验不足的新手小白来说，完全就是一场针对体能、耐力、心肺功能的极限大考。

如果你缺乏基本知识和风险认知，盲目参加，真的可能导致不可逆的身体损伤，危及生命也绝非危言耸听。

图/摄图网

过来人都知道，康复科可能是跑马的终点，但绝不是起点。

光比赛现场状况百出的“灾难”情形，就够人喝一壶的。

● 上来就冲太猛、口吐白沫、晕厥倒地的。