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4个动作帮你告别下背部疼痛

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-01-31 12:09

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但不要幅度太大，胸部离开垫子的程度即可。

之后双手伸出向上抬起，保持一个自然的曲线，大臂在下巴左右的高度，可以选择掌心相对或掌心朝下。腹部收紧，然后我们自然呼吸，注意我们脚尖抬起的高度不要明显超过臀部，略低一点。然后有的练习会建议你动态上下去完成，但我更建议我们一下动作上升后停留住，这样可以更好的控制住动作的速率跟节奏。如果你快速的去完成这个动作那反而可能带来风险。刚开始每下动作我们停留 5-10 秒，进行 5-10 次，完成后适当休息，总共进行 2-3 组，随着逐渐进阶后我们可以增加动作持续的时间跟次数，直至选择药球或沙袋等负重进行。

第二个动作是两点支撑。

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