研究发现吃饭时做出这两个改变，可延长端粒，3周帮助身体年轻2.5岁

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小凤Emma：

模拟禁食比轻断食更简单，简单理解就是一种不用饿肚子的方法，每月挑5天改变吃饭的方法就行。

具体方法就是，在一天的能量摄入中，脂肪占50%，碳水化合物占40%，肉蛋奶等蛋白质占10%。并且，我们只需要在一个月的时间中挑出5天，按照食谱吃就可以了。

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第一天：1100大卡热量

小凤Emma也仔细检索了相关文献，文献中提到，第一天的能量摄入如下：

在模拟禁食的第一天，我们摄入的总热量约为1100大卡。其中，脂肪提供的热量约为507大卡，碳水化合物的热量约为473大卡，蛋白质提供的热量约为120大卡。

那么，具体的蛋白质、脂肪以及碳水化合物怎么选择呢？小凤Emma也为大家准备了详细的食谱。

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第二天至第五天：800大卡热量

在模拟禁食的第二天至第五天，我们会比第一天吃的少一点，每天摄入约800大卡热量，其中，脂肪提供的热量约为399大卡，碳水化合物提供的热量约为336大卡，蛋白质提供的热量约为65大卡。

那么，具体的蛋白质、脂肪以及碳水化合物怎么选择，吃的量又应该吃多少呢？小凤Emma也为大家准备了详细的食物供大家选择。

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