怎样跑步才能“跑得快、不受伤、恢复快”？

剽悍晨读 · 公众号 · · 2017-11-06 06:28

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『 “姿势跑步”法 』

随着越来越多的人开始跑步，因跑步造成的运动伤害也在逐年上涨。为此，作者跟踪观察后发现：人们最常使用的跑法是以脚后跟先着地，然后以脚尖离地完成动作。但这样不仅把全身的重量都压了脚部，无法吸收任何冲击力，而且当脚尖离地时，你只能向后用劲蹬，才能把身体往前送。因此，肌肉拉伤、膝关节磨损等伤害就在所难免了。

为了彻底解决这个问题，在多年研究和实践指导之后，作者整理出了“姿势跑步”法。这个姿势有三个关键点：

001 贯穿跑步全程的姿势是 双膝微微弯曲，从侧面看保证头、肩膀、臀部与前脚掌保持在同一条直线上 。

002 跑步过程中，重心前倾，着力点在前脚掌， 这样身体和地面存在一定夹角，形成了自然向前的转矩。这时，重力就成了我们前进的源动力，而双腿只负责提拉和落地的垂直方向动作，不需要向后使劲蹬。

003 跑步时，两脚配合的原则是：先提后腿，前脚再自然落地。 短跑冠军博尔特 9.58 秒跑 100 米，用了 41 步，步幅 2.44 米。正是因为有腾空，步幅才能这么大。如果你还不清楚，就去看看三级跳远，它把这一原理解释得淋漓尽致。

现在就尝试下吧，你一定会惊讶地发现“姿势跑步”法能让你的大部分肌肉得到放松，并且身体处于像弹簧准备弹射的状态，让势能得到最大程度的发挥。