🧡又到一年520，还有这件事家长莫忽视！

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按照均衡膳食原则，精心准备一日三餐，注重食物多样化。在家中营造健康的零食环境，提供水果、坚果等健康选择。鼓励孩子参与食物的选购和烹饪过程，增加他们对健康食物的兴趣。

3.注意烹饪方式： 煎炒烹炸等烹饪方式不仅会损失食物中的大量营养，还可能增加食物中的饱和脂肪酸，建议多采用清蒸、水煮、白灼、凉拌等比较清淡的烹饪手段。

4.支持并鼓励孩子运动： 减少孩子不必要的课外辅导时间，保证他们有足够的户外活动和体育锻炼时间。带孩子一起进行体育活动，如周末远足、打球等。关注孩子的运动兴趣，支持他们参加学校或社区的体育社团。

5.定期监测： 家长应重视孩子的体格生长监测，学会BMI计算方法，尤其对体重增长过快或超重肥胖的儿童，建议每1至3个月监测1次身高、体重和腰围。如果孩子已经发现超重或肥胖，最好在医生指导下采取饮食、运动等综合干预措施，不要盲目用药。

6.与学校保持沟通： 了解学校供餐情况和体育活动安排，配合学校共同促进孩子的健康成长。

学校与社会：做健康环境的营造者

1.加强营养健康教育： 将营养与健康教育纳入课程体系，通过多种形式普及科学饮食和运动知识。

2.改善学校供餐质量： 严格遵守食品安全法规和营养指南，提供多样化、营养均衡、口味适宜的午餐，定期进行食谱营养评估。

3.营造积极的校园运动氛围： 提供丰富的体育设施和活动项目，鼓励学生积极参与。

4.规范校园及周边食品环境： 限制或禁止向学生销售高糖、高盐、高脂的食品和饮料，加强对校园周边食品摊贩的管理。

“吃”出健康，“动”出活力

希望孩子们在健康的道路上

快乐前行！

来源 ：《中国学校卫生》杂志 央视新闻 央广网

科普中国 中国学生营养与健康促进会

编辑：黄钰璇

审核：王   珺 刘亚伟

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