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同时调动全身70%肌肉的燃脂必杀技,你会练吗?!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-16 17:18

正文

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波比跳Burpee

是一项 结合深蹲、俯卧撑

跳跃等的全身性训练动作

能在短时间内将心率

拉近人体最大值

被称为是最有效率

最好的全身健身项目之一

动作内容包括:


1. 下蹲 Squatting Down

2. 后踢脚Leg Thrust

3. 俯卧撑Push-Up

4. 前跳Forward Jump

5. 垂直跳Vertical Jump



Burpee 可以当作

一个独立的训练菜单

每次做10个波比休息10秒

随后做6个循环

这算是高强度的无氧运动

当你累的时候

必须强迫自己撑下去

它带来的效果绝不会让你失望

强度适应了就可以调整次数

及休息的时间



做完高强度的Burpee前

请记得先暖身5~10分钟

做完之后,不要立刻就坐下来

请先放松5~10分钟

下面是15种高强度波比跳

每个动作都可以单独

重复十次,作为一组

共做4~6组

也可以交替进行








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