最全练腿攻略，塑造黄金下半身！

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-07-30 09:40

正文

3.股中间肌：单腿深蹲

4.股外侧肌：坐姿大腿推蹬leg extension

二、大腿后——后腿肌群

1.半腱肌：哑铃弓步蹲

2.股二头肌：罗马尼亚硬举

3.半膜肌：仰卧腿弯举

三、小腿后侧——浅肌群

1.腓肠肌：站姿杠铃提踵

2.比目鱼肌：坐姿杠铃提踵

来源：肌肉网 ID： jirouw

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