正文
敢不敢每天都来打卡？
想要维持完美的腰身
“腰方肌”是重点！
大多数拥有水桶腰的人
几乎都是工作等太过忙碌
平常没有什么时间运动的人
长时间维持相同的姿势
或是运动不足等原因
从而导致“腰方肌”的肌肉变硬
造成水桶腰
可能很多妹子都不知道
什么是“腰方肌”
但若说是从骨盆
到肋骨之间的肌肉
平常称为腰部的地方
妹子应该就明白了
就是这里啊
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如果运动时间减少
腰方肌就会变得僵硬
从而导致周围的血液循环不佳
脂肪也就囤积得越来越多
进而造成水桶腰
而且，水桶腰一旦形成
是比较难减的
所以妹子们最好
要注意自己的一些不良生活习惯
当然啦
MAX怎么忍心
看着你们
一个个从小蛮腰
变成水桶腰呢？
教程马上拿给你们！
No. 1
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平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
No. 2
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平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸直并放于双脚两侧，然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次。
