腿不老，才能生病少！小腿是人体“第二心脏”，护腿就是护心！

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六招让腿不老，简单又管用！

经常做下面几个运动，不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝、提高平衡能力、缓解足跟痛，还有益心脏健康哦。

1 走路

走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会推荐，走路是增强腿部力量较好的运动。 每天坚持走路30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进，提高步速，可以很好地锻炼腿部肌肉！

2 踮脚

站立，脚并拢着地，缓缓抬起脚跟。这一紧一松的动作，如同心脏的一张一收，小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量，也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。 没事的时候就做一做，不仅有保健作用，还有塑身的效果。

3 慢蹲

抬头挺胸，两手插腰，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿与地面平行，只要浅浅蹲下就行。做这个动作时，一定要保持匀速，调整呼吸，一组做15~20次。

4 抖小腿

先慢步走20~30分钟，压过腿之后，再抖动踢腿，不需踢很高，做15~20次就行。老人做这个动作的时候，最好有个扶手。

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