专栏名称: 肌肉男训练营

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其实你不是一定要增肌减脂

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-01-08 10:40

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而在这里提出的新概念，调整身体成分（body recomposition）指的是：饮食上摄入能够保持体重，或没有明显波动的热量，然后持续的训练，专注于提高自己的训练表现。你可以把它理解成保持同样的体重，然后增肌减脂同时进行。

你可能会问增肌减脂同时完成不是不可实现的吗？饮食上的热量盈余跟热量窗口不是互相冲突的吗？其实严格意义上这并不一定是不可实现的，我之前详细的解释过，大家想知道更多可以看最后的链接。我简单举个例子，比如一对双胞胎，他们身高体重体脂都一样，假设，每天他们都是吃到刚刚好等于消耗的热量，也就是说他们体重不变。可能两个人热量摄入跟消耗具体的量不同，但都是均衡的，然后双胞胎A一周高强度训练4次，双胞胎B不运动，然后过3个月，难道他们还会是完全一样的身材跟体脂吗？那些训练是不可能完全无效的，虽然热量很重要，但健身不只是热量而已。

ok，接下来我们再举个例，比如有个男生，身高175 cm，体重 70kg，体脂16-18%，他的健身目标是达到75kg，体脂10%。

那么如果采取调整身体成分加上缓慢增肌，那他接下来的努力过程会是这样的：

从初始状态的体重70kg，体脂16-18%的状态，先调整身体成分，努力训练变成70kg，体脂12%；之后缓慢增肌，到75kg体脂15%，再调整身体成分，努力训练变成75kg，10%的体脂。虽然这之间会有不少的波动，但整个过程就是不断的在保持体重，降低体脂，然后增加一点体重体脂跟肌肉的路上循环，最终实现自己的健身目标。