宝宝出现了睡眠倒退怎么办？一张表格教你怎么做

仓促取消黄昏觉，导致宝宝过度疲劳。

当宝宝出现黄昏觉难哄的情况，家长的第一反应基本就是：取消黄昏觉。但是贸然取消黄昏觉，容易让宝宝出现过度疲劳的情况，而过度疲劳则是引发夜醒频繁的重要原因。

● 如何应对

第一，正确掌握两个黄昏觉取消信号

如果出现即使增加安抚强度，黄昏入睡依然异常困难；以及如果黄昏哄睡成功就会导致夜觉入睡拖延，这两个现象持续出现（5～7 天），可以考虑取消黄昏觉。

第二，合理调整清醒间隔

为了使并觉顺利，请从宝宝每天的第一次小睡开始调整。建议推迟早上第一次小睡的开始时间。同时顺延并拉开第一次和第二次小睡之间的间隔。

这样操作的目的，是为了缩短宝宝午睡起床后，到晚上睡觉之间的间隔，减少过度疲劳的可能。提早就寝时间，则可以进一步避免并觉产生的过度疲劳。

第三，耐心帮助宝宝渡过并觉期

如果当天取消黄昏觉，傍晚的时候，宝宝会容易变得烦躁、易怒、高需求。这个时候家长要对宝宝多一点耐心，尽量多抱抱宝宝，不要过多刺激宝宝。

● 倒退原因

睡一次不够、睡两次太多。

● 如何应对

第一，正确掌握 3 个并觉信号

持续出现上午小睡入睡困难；持续出现上午小睡易醒变短；持续出现上午小睡时长自动增加，但是会影响午睡的哄睡难度以及睡眠时长。

上述情况连续出现 5～7 天，就可以考虑并觉。如果只是偶尔的情况，不属于并觉信号。

第二，根据宝宝的小睡特点选择并觉方式

喜欢上午小睡的宝宝，即上午小睡容易，并且有越睡越久的趋势。这种情况下，建议逐步推迟上午小睡开始的时间，直到把宝宝白天的第一次也是唯一一次小睡，可以推迟到中午 12 点之后。

抗拒上午小睡的宝宝。这一类的宝宝并觉操作会更加简单：直接取消上午小睡。同时需要提早午餐的时间（建议提早到 11 点左右）和午睡时间（建议提早到 12 点左右安排睡下）。

千万要注意：白天小睡的 2 次并 1 次的过程，其实是取消上午小睡，尽量不要取消下午小睡。