BFR限制血流训练法，给你前所未有的肌肉泵感！

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良好控制的BFR，是使用相当昂贵的气压式袖套及腰带来阻断血流量 。幸运的是，你不需要昂贵的工具来进行BFR，只要一个有弹性的护膝 ，唯一要求是长度要能圈住四肢好几次，品牌或材料就无所谓了。

圈绑的位置至关重要，你必须尽可能绑在要训练部位的最上端位置。以上手臂来说，你应该绑在二头肌最上端的位置；以大腿来说，你应该绑在臀皱褶之下。如果你绑的位置太低，你不会达到最理想的静脉阻断效果，效果会有所影响。

以轻微爆筋为准则，但同时要保证能摸到脉搏（爆筋代表静脉被限制，有脉搏代表动脉还能将养分送入手臂），不妨多尝试几次，如果你不确定松紧度是否理想，那么宁可松一点，也千万别绑太紧。

对腿部来说，绑在大腿上侧，注意不要太紧。

如果是第一次尝试，建议你的重量轻一点，一般推荐是四组十五下，组休一分钟等。

在大多数的研空中，BFR是被单独进行训练。对于训练老人或是复健来说，可能是好的；但对于有经验的举重员来说，不要单独只进行BFR训练。要看到最好的结果，是将BFR融入到传统肌肥大的训练计划中。而我们发现最好的方式是做为'收尾(Finishing)'。

先进行中高负荷肌肥大的训练法，然后以单关节动作， 利用BFR以及小重量再执行几组相同动作。

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