5毛钱的共享单车提臀瘦腿平小腹，不去健身房这些难减的部位也能瘦了！

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▲在国外的大街小巷也能看到共享单车的身影

跟跑步比起来，骑车锻炼的优点更多：

1、身体负担更轻，对膝盖、脚踝、腰等关节的损害更小，可以每天都坚持运动；

2、可以调整节奏和强度，体力弱的可以将齿轮设置地轻一些，反之加重齿轮增加运动量；

3、可以调动全身肌肉，腿部从大腿传递到小腿，从背肌到上半身肌肉都可以得到锻炼。

4、燃烧更多热量

12-14km/h：大约燃烧235-370卡，是普通步行1小时消耗热量的2倍，相当于慢速游泳1小时；

16km/h：大约燃烧350-550卡，相当于竞走、慢速跑1小时；

19km/h：大约燃烧590-930卡。

因此在路况条件允许的情况下，请加快你的节奏吧~

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接下来就来看看如何边骑车边塑形吧~

◆ 瘦大腿

骑单车最先运动到的就是大腿肌肉啦，每次做下蹬、转圈动作时就能感受到，大腿正面的股四头肌和背面的腿后肌正在被锻炼的感觉。

这样更有效： 适当提高等车的频率，大腿主要肌肉就会被持续刺激，从而获得事半功倍的锻炼效果哦~

◆ 塑小腿

不用担心长期跑步会形成的“肌肉腿”，骑车时大腿肌肉连带着小腿各部位肌肉，尤其调动小腿后肌，再也不用担心小腿粗穿裙子不好看咯~

这样更有效： 骑车时只将前脚掌放在踏板上，每次蹬车时，尽最大限度让小腿肌肉得到拉伸，这样效果最好哦~

◆ 提翘臀

不少女孩子会在意四肢的纤细，却总是忽略一个好看屁股的重要性。尤其是白领女性，臀型扁平下垂，穿起牛仔裤来身材缺陷就很明显了。臀大肌作为全身最大的肌群，每一个踩动的动作都会调动臀大肌运动，帮助翘臀的形成。

这样更有效： 增加臀部发力，可以适当调高座椅的位置，骑行时采用前趴的姿势，将臀部向后坐。这样的姿势和锻炼臀部最行之有效的深蹲、硬拉的效果相似。

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