研究发现，这类运动对心脏最健康→

主要观点总结

文章介绍了关于心脏健康的内容，包括中等强度运动对心脏最有益、久坐对心脏不利、其他对心脏有益的生活习惯等。

关键观点总结

关键观点1: 中等强度运动对心脏最健康

研究发现，中等强度运动对心脏健康最为有益，可以显著影响心脏健康。常见中等强度运动包括健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

关键观点2: 生活习惯对心脏健康的影响

除了运动，均衡饮食、吃八分饱、保证充足睡眠、多喝水、戒烟限酒、保持良好心态等习惯也有助于维持心脏健康。

关键观点3: 运动的强度分类

运动强度可以分为低强度、中等强度和高强度。低强度运动心率一般不超过100次/分，如散步；高强度运动心率超过140次/分，如跑步、快节奏的健身操等。

正文

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《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究评估了一天24小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现： 中等强度运动对心脏最健康。

而久 坐行为会对心脏健康产生不 利影响。 研究人员指出，如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。

什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率来监测体育运动强度。

最大心率（次/分）=220-年龄（岁）

体育健身活动时：

• 心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；

• 心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；

• 心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。

一般来说：

• 低强度运动： 运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

• 中等强度运动： 运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

• 高强度运动：

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