中医公开10个“懒人养生法”

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养肺就唱歌

养肺的妙法之一就是常唱歌，尤其是旋律悠扬、节奏舒缓的歌曲，以 清肺浊、畅气机 。

唱歌时需要深长的呼吸，能够增强肺的宣降功能，促进浊气的排出。肺喜清润，唱歌时的振动和气息调节有助于疏通肺络，促进津液布散，化解痰浊。

现代研究表明， 唱歌能增强膈肌运动，提高肺活量，改善呼吸功能，这与中医“宣肺理气”的理念一致 。

养胃就慢嚼

养胃的关键在于 进食时专注、缓慢，每一口食物咀嚼20~30次 ，使胃得以从容工作，减少负担。

细嚼慢咽能使食物充分与唾液混合，减轻胃的负担。唾液中含有消化酶，能初步分解食物，保护胃黏膜；充分咀嚼能促进唾液分泌，中和过度的胃酸，预防胃炎和胃溃疡。若进食过快，食物粗硬，容易损伤胃络，导致胃痛、胀气等问题。此外，慢嚼还能让大脑及时接收饱腹信号，避免过量饮食。

养脾就咽津

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