阿娇、邓紫棋腿粗20年，全是因为没正确解锁瘦腿这3点！

正文

请到「今天看啥」查看全文

直度

▼

我们都知道，腿的主要分为四种 形态 ，直型腿、X型腿、O型腿和XO型腿

直型腿： 最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直

拥有这种腿型的姑娘得好好感谢你们爸妈，当年帮你们矫正腿型的工作很到位啊！

X型腿： 正常站立情况下，膝盖内侧面相接处，但是腿部下侧分开

X型腿有一部分是先天原因造成，但大多都是因为体态问题引发的骨盆问题，所以是可以进行矫正的

自重臀桥&单腿臀桥 ，主要想通过臀桥来发展臀部肌群力量

有腿型问题不建议进行深蹲、弓步等臀部训练。因为臀桥只有髋关节有动作，所以不用担心对粗腿或对膝盖节造成压力

（图片来源于网络）

O型腿： 站立时，两腿相接触，但膝盖内侧分开，腿从正面看像O形

O型腿也有一部分是先天原因，而更多是后天造成的，而O型腿的骨骼排列变化包括 骨盆，股骨，胫骨，足踝 部分的全部变化

所以以下的动作要进行组合锻炼哦~拉伸动作保持20-30秒，每个动作2-3组

骨盆后倾

骨盆前倾

胫骨旋转

请到「今天看啥」查看全文