秋冬健身，这些事项必须记住！

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增加热身时间

天气寒冷时人体肌肉的收缩拉伸性能会变差,如果在身体较为僵硬的情况下突然进行超负荷的激烈运动,特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、痉挛等现象。如果严重,还会产生皮下出血等症状。因此,秋冬季节运动前的热身锻炼应该比平常稍微多一些,最好延长到15—20分钟。一般以身体开始发热为宜。

适当增添衣服

秋冬时气温很低，所以锻炼时稍有不慎就有可能着凉感冒。所以建议锻炼开始时不要一下脱太多衣服，待热身完毕，身体发热后再脱去一些厚重衣物开始锻炼。锻炼的间隙不可休息时间过长，以免身体着凉。锻炼结束后，一定要在健身房洗个热水澡换下汗湿的衣物再出去。

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