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2. 充分利用嗅觉刺激记忆力
在远古时期，大脑中所有负责感官的皮质，都跟负责记忆的海马体直接相连。但是随着人类进化，大脑皮质不断折叠，复杂化，其他感觉皮质跟海马体的路径被拉长了，只有一种感官始终保持不变。
哪种感官呢？答案是：嗅觉。
所以，从某种程度来说，嗅觉跟记忆的联系是最为密切的。你一定有过这种经历：闻到某种气味，突然像打开了一道开关，大脑开始回放起一系列对应的画面，纤毫毕现 —— 这就是嗅觉的力量。
可以说，你使用嗅觉越多，对海马体的刺激就越多，它也就会变得越灵活、越强大。
因此，生活中一些嗅觉较为敏锐的人，往往有一个特征，就是他们对「具象场景」的记忆会非常深刻。他们能够清晰地记得经历过的很多事情，能够回忆起当时的感受，甚至他们的梦境可能也会更加生动鲜活，很大部分的原因就在于此。
不妨多试一试，在生活中尽量调动自己的嗅觉，去体验、感受和记住不同事物、不同场景的气味，这或许能够让你的记忆力变得更好。
3. 夜晚多使用暖光和点光源
有一个让你感到幸福的最简单技巧：在夜晚不要打开太亮的大灯，而是开几盏暖光的台灯和射灯，让自己沐浴在小范围的暖光里。
原因在于：暖光加点光源，可以
模拟出「火堆」的感觉，
这是刻在我们基因深处的安全感，它提供了一种庇护、温暖、远离寒冷和猛兽的暗示，可以让我们立刻安下心来。
另一方面，过亮的光照会刺激我们的警觉系统，让大脑保持警觉和兴奋，不容易安定下来。因此，在睡前更多地采用点光源照明，会更有助于睡眠。
同样，如果你在晚上用电脑和手机，那么不妨试试把色温调低，尽量偏向暖光。一方面可以提供温暖、舒适的氛围，另一方面也能减少蓝光的照射，刺激褪黑素的分泌。
一个小小的建议是：睡前半小时到一小时（按自己的实际情况而定），关掉大灯，开暖光台灯，要么跟家人坐在一起聊一会天，要么安静地看一本书，要么复习和翻阅一下自己的笔记，让自己的心静下来。
这既能够为你提供安全感和幸福感，又能让你拥有更好的睡眠。
4. 见缝插针给自己一些发呆的时间
一个可能非常违背直觉的理论是：有时候，让自己发呆，什么也不做，比持续不断地学习，效果其实要更好。
2012 年，心理学家 Cowan 做了一项实验。他让两组正常人听一个故事。听完后，A组去玩一个游戏，B组什么也不做，保持10分钟。结果发现，B组对故事细节的记忆效果显著高于A组，甚至在实验结束的7天后，这种效应依然存在。
为什么会这样呢？原因在于：当我们「发呆」时，大脑其实在做一件事情：
对我们刚学到的东西进行「回放」，把它进行加强巩固。
进一步的神经科学研究也发现：当我们看起来「什么也没做」时，大脑海马体中其实正在发生着高频的放电。这种放电，实际上就是大脑在用数倍到数十倍的速度，在回放我们之前学习到的信息，让它不断强化巩固，加深印象。
也就是说：当我们为了学习更多的东西，而去不断追捧所谓的「长时间专注学习」「把时间利用起来」时，大脑其实是在疲于奔命的：它还没有巩固学到的旧信息，新的信息就进来了。长此以往，结果就只能是：我们学了很多东西，但却什么也没记住。
因此，如果你想提高自己的学习效果，想摆脱「读了很多的书，但却什么都没记住」的情况，那么你需要的，可能不是「尽量抽出时间」看书、学东西，而是给自己一段什么都不做的时间，让大脑静静地酝酿、整理。
这比任何学习技巧都好用。
5. 培养动手做一些东西的爱好
生活需要多巴胺。而在所有能够刺激大脑分泌多巴胺的事情里面，「动手」是一种极其有效的方式，甚至比新鲜刺激可能还更有用。
但在这个时代，由于我们高度依赖数码产品和分工合作，很多人已经渐渐失去了「动手」的习惯和能力了。几乎所有的事情，都有种种产品和服务可以代劳。我们实际上相当于失去了一种极其有效的激发多巴胺的方式。
因而，如果你觉得自己的生活总是很无聊，缺乏热情和活力，一个非常有效的办法，就是去培养几种需要动手的习惯和爱好。
比如：
不需要做得非常出色，也不需要成为专家，只要它能够成为你忙碌的生命中，一种放松和休憩的方式就好。
