正文
有一天，A的老板忽然给A布置了很多任务，却又给了很少的时间完成。
（触发情境）
A接到任务后，感到自己可能会无法把任务做好，他的核心信念开始冒头：“怎么办，我这么不够好，我真的可以完成吗？”
（核心信念的激活）
他开始不能自控地想象可怕的后果：“如果我做不好的话，老板就会发现其实我是个糟糕的人，他会对我失望，觉得我其实无法胜任我的工作。”
（负面的预期）
他越想越害怕，
开始出现焦虑反应：
头疼、冒冷汗、手抖，腹部疼痛，感觉无法思考。同时，为了阻止预想中的可怕后果发生，
他做了很多无效的行为：
整日整夜的工作、试图把每个细节都做到最好。
结果，手忙脚乱之中，他反而开始犯错：
丢失文档、搞错细节、电脑也不配合地出故障。
他却又觉得不奇怪
，对啊，自己就是不够好，不是早就料到会这样吗？
（核心信念的确认）
一旦确认自己确实不够好，他开始不断地产生自责的念头：“你果然什么事情都做不成”他感到沮丧，原本和朋友约好周末出门，他也婉拒了，在家中闷闷不乐，思考将来还怎么工作。
（抑郁感）
这种抑郁感让他总是想着自己不够好（核心信念的持续激活），并且在下次遇到其他任务时，再次做出负面的预期。
这就形成了一个完整的、低自尊的负面循环。
大家可以看到，长期陷入低自尊的人，会一遍遍地将自己困在这样的负面循环中，可能你还没有意识到，你在学习、职场、恋爱、家庭等各个方面的受限，源头可能都在于低自尊。你的能力并没有限制自己上升，相反，是你自己的内心困住了自己。
